成人注意力缺乏症（ADD/ADHD）

生活对任何一个成人来说都可能是具有挑战的，但是如果你发现 自己经常办事拖延、缺乏组织性、健忘，或者被你的责任所压倒，你可 能患有注意力缺失症（ADD/ADHD） 注意力缺失症影响许多人，它 。的各种症状能够损害到包括你的人际关系和职业在内的方方面面。但 是 ADD 是有解决办法的，了解 ADD/ADHD 是第一步。一旦你了 解了你所面临的挑战，你就能够学会去弥补自己的短处，发挥自己的长 处。 

了解成人注意力缺失障碍(ADD/ADHD） 

注意力缺失障碍不只是孩子们的问题。如果你在儿童时代曾经被 诊断为 ADD，你很可能会把 ADD 的一些特征带入成人期。但是即 使你从未被诊断为注意力缺失症患者，也不代表你在成人后不会受到 它的影响。 

注意力缺失症在儿童期经常没有得到认识。这在过去是常见的事 情，那时很少有人知道注意力缺失症这回事。没有认识到你的症状， 也没有找到真正的原因，你的家人、老师或者其他家长可能认为你是一 个梦想家、一个懒汉、一个麻烦制造者、或者一个坏学生。 另外，你可能在小时候找到了一种应对注意力缺失症的方法，然 而当你的责任增加后，问题就来了。你需要维持的事务越多——职业 发展、养儿育女、维持家庭——你的组织能力、专注力、保持平静的 能力就要越高。这对于任何人来说都是有挑战性的，但是如果你有注意 力缺失障碍的话，你就会感到这些责任是不可能满足的。 

好消息是，无论你的感受如何，注意力缺失症都是可以克服的。 通过相关的教育、周围的支持和一些创意，你可以处理这些成人 ADD 的症状，甚至把你的一些弱点变成强项。克服成人注意力缺乏症 的困难、通过自己的方式达到成功，无论何时开始此事都为时不晚。 

有关成人 ADD/ADHD 的迷思和真相 

迷思：注意力缺失症就是缺乏意志力。有注意力缺失症的人能够很好 地专注于他们感兴趣的事情；如果他们真的想专注的话，他们能够专 注于任何其他任务。 

事实：注意力缺失症看起来像是一个意志力的问题，但它不是意志力 的问题。它基本上是大脑管理系统的一种化学问题。 

迷思：每一个人都有注意力缺失症的问题，任何具有适当智力的人都 能够克服这些困难。 事实：注意力缺失症影响到不同智商的人。虽然每个人都有呈现注意 力缺失症症状的时候，只有那些长期被这些症状困扰的人才可以被诊 断为注意力缺失症患者。 

迷思：你不可能同时患有注意力缺失障碍、抑郁、焦虑或者其他心理 问题。 

事实：注意力缺失症患者比大多数人拥有心理问题或者学习障碍的几 率要高六倍。注意力缺失症通常与其他心理障碍连在一起。 

迷思：除非你在儿童时代被诊断为注意力缺失症患者，你不可能在成 人时代患有这种症状。 

事实：许多成人终生挣扎于注意力缺失症的困难中而不自知。他们没 有得到帮助，因为他们假设他们的长期困扰，例如抑郁症和焦虑，是 由其他问题引起的，而这些问题没有在常规的治疗中得到解决。 

信息来源：汤姆斯布朗博士，《注意力缺失症：儿童和成人中缺乏专 注力的心智》 成人注意力缺失症的症状。 

成人注意力缺失症与儿童的症状往往看上去很不同，而且对于每 一个人，其症状都是独特的。下面的分类突出了成人注意力缺失症的常 见症状。请你尽力去认出你有困扰的部分。一旦你锁定了你最有困扰 的部分，你就可以谋划如何去克服它的策略。 

成人注意力缺失症的常见症状：难以集中注意力和保持专注 

患有ADD 的成人经常难以保持专注力去处理日常的琐事。 例如，你可能很容易受到无关的声音和图像的干扰，很快从一个 活动换到另一个活动，或者很快就感到无聊。这一类症状有时会被忽 略，因为表面上它们比同属于 ADD 的多动症和冲动要少有破坏性 ——但是它们同样是很困扰人的。没有注意力的症状和困难包括： 

l 不知不觉地"走神"，甚至在与人交谈中也会如此。 l 注意力非常容易被分散；游移不定的注意力使得专心做事变得很困 难。 l 难以专注于一件事，例如读书或者倾听别人说话。 l 完成一件事，哪怕是一件简单的事情，也是不容易的。 l 倾向于忽略细节， 样会导致出错或者做事不完整 l 这 倾听能力弱； 很难记住对话的内容和遵守指导。 成人注意力缺失症的常见症状：过度专注 你 可能 知 道 注意 力 缺 失症 患 者对 于 自 己不 感 兴 趣的 任 务很 难 专 心去做，你可能不知道他们有另外一面：对于自己感兴趣和有高回报 的任务很容易沉浸在其中。这个自相矛盾的症状叫做过度专注。 

过度专注实际上是一种针对干扰的应对策略，一个排除混乱的方法。 它可能是如此的强烈，以至于你对于周围发生的一切都浑然不觉。例如， 你可能如此进入一本书、一个电视节目或者你的电脑，你完全忘记了时 间，从而忽略了你需要做的事情。过度专注在一件有意义的活动上可以 是一件好事，但是它可以导致工作和关系问题。 

成人注意力缺失症的常见症状：缺乏组织性和健忘症 

当你有成人注意力缺失症的时候，生活看上去就是混乱和失控的状 态。管理好生活可能会是非常困难的，例如如何筛选对于当前工作有用 的信息，制订任务的秩序清单，跟踪任务的进展，管理你的时间。缺乏组 织性和健忘症的通常症状包括： 

l 组织能力差（家里、办公室、桌面、车子通常都是凌乱和拥挤的） l 倾向于犹豫不决 l 难以开始和结束项目 l 常常迟到 l 经常忘记约会、承诺、截止日期。 l 经常遗失或者错放东西（钥匙，钱包，手机，文件，账单，等等） l 低估自己完成任务所需的时间 

成人注意力缺失症的常见症状：冲动 

如果你患有这一类症状，你可能难以控制你的行为、言论和反应。你 可能会先行后思，或者不计后果地做出反应。你可能会发现自己打断别 人的话，评论脱口而出，或者不预先阅读指南就开始做事。如果你有冲 动的问题， 培养耐心是很重要的。你可能会立马卷入到事情中，也许让 自己身处危险之中。如果你有下述特征的话，你可能有冲动性问题： 

l 经常打断别人或者用自己的话去压住别人的讲话l 自我控制力弱小 l 把不礼貌的想法不假思索地说出口 l 有上瘾性行为 l 不计后果地行动 l 很难在社交场合中保持得体的行为（例如在冗长的会议中保持安静） 

成人注意力缺失症的常见症状：情绪困扰 许多成人ADD 患者难以管理自己的情绪，特别是诸如愤怒、挫 折这样的情绪。成人注意力缺失症患者常见的情绪问题包括： 

•低成就感 •不知怎样处理挫折 •很容易感到压力太大 •容易感受到刺激或者情绪波动 •难以拥有持续的激情、积极性 •对于批评反应过敏 •脾气急躁 •缺乏自尊和安全感 

成人注意力缺失症的常见症状：多动症或者不安 

成人患者的多动症可能跟儿童患者的多动症看上去是一样的。你 可 能是 高能 量的 ，并 且像 装上 马达 一样 不停 地前 进 。然 而对 于许 多 ADD 患者来说，当他们长大后，多动症的症状变得更加微妙和内在 化。成人的多动症症状包括： 

l 内在的不安感 l 倾向于冒险 l 很容易感到无聊 l 思绪如脱缰的野马一样狂奔不止 l 坐卧不宁 l 渴望有激动人心的事情发生 l 不停的谈话 l 同时做很多事情 

你可以没有多动症却有注意力缺失症 

成 人 注意 力 缺 失症 患 者 比儿 童 患 者出 现 多 动症 的 可 能性 要 少 得 多。只有一小部分成人患者患有多动症的症状。请记住，名称是可以 具有欺骗性的，即使你没有多动症，如果你有上述症状的任何一种或者 多种，你就很可能患有注意力缺失症。 

成人 注意力 缺失症 的后果 

如果你刚刚发现你患有注意力缺失症，你很可能已经忍受这个问 题的折磨多年了，只是不知道你的问题在哪里。他人因为你的健忘或 者完成任务的困难，可能给你贴上"懒惰"或者"愚蠢"的标签。你 也可能使用这些负面标签来看待你自己，认为你就是这样的人。 

未经诊断和治疗的注意力缺失症可能在你生活的各个领域里制 造麻烦。 • 生理 和心 理问 题： 注意 力缺 失症 可能 导致 许多健 康问 题， 包括 暴饮 暴食、吸毒、焦虑症、长期的紧张和压力、缺乏自尊心。你可能因为忽 略健康检查、错过看病的机会、忽略医疗指导、忘记服药等原因而产 生问题。 

•工作和财富问题：成人 ADD 患者经常陷入职业困境，并且感到很 强的低成就感。你可能难以保持一份工作、遵守公司规则、按时完成 任务、保持早九晚五的工作节奏。管理财务也有问题：你可能常有未 付的账单、遗失的文件、未按时付款所产生的罚款、或者因为冲动消 费而产生的债务。 

• 关 系 问 题： 注意 力缺 失症 的症状 能够 危害你 的工 作、 爱情、 家庭 关 系。你可能已经受够了亲人们有关保持整 洁、注意倾听、生活要有条 理之类的唠叨。换个角度说，接近你的人可能会因为你的"不负责任" 或者"迟钝"而感到受伤。 

注意力缺失症的广泛后果可能会导致尴尬、挫折、失望、绝望、 丧失自信心。你可能会感到你永远也不会管理好自己的生活。这就是 为什么成人注意力缺失症的诊断可以带来很大的释放和希望。它帮助 你第一次了解到你的障碍是什么，并且认识到你是无辜的。你经历的 困难是注意力缺失症的症状，而不是个人弱点或者人格缺陷的结果。 成人注意力缺失症可以不成为你的绊脚石 

当你有注意力缺失症时，你很容易认为你有什么地方不对劲。但 你可以是与众不同的。注意力缺失症不是智力与能力的指标。某些事 情对你来说是更困难的，但是这不代表你不能发现你的长处并且取得 成功。关键在于找到你的强项，并且把强项发挥出来。 

你可以把注意力缺失症视为正面和负面特征的集合，就像你具有 的其他特征一样。除了冲动和无组织性，注意力缺失症患者常常拥有 惊人的创造力、激情、能量、打破框架的思想、原创的主意。找到你 的长处，调整你的环 境，使你的长处得以发挥。 

成人注意力缺失症的自我治疗 

有了对于ADD 的了解，以及应对策略，你可以在生活中做出真 正的改变。许多成人注意力缺失症患者找到了有效管理这些症状的方 法，发挥他们的天赋，从而开始了有创造性的、满意的生活。你不一定 需要外在的帮助，至少不是马上需要。你能够做许多事情来帮助自己。 

•正确的锻炼和饮食。有规律的、大幅度的锻炼——它能够正面地消 耗掉过度的能量和进攻性，使得身体平静和柔和下来。吃各种健康的 食品，限制甜食以减少情绪波动。 

• 充 足的 睡眠 。 当你 感到 疲倦 时， 你就 更加 难以 集中 注意 力 ，管 理压 力，保持创造力，履行你的责任。保证每晚有 7-8 小时的睡眠 

• 使 用 更 好 的 时 间管 理 方 法 。 给 每 一 件 事 都设 定 截 止 日 期 ， 即 使 是 小 事。使用闹钟来提醒自己。定期休息。避免积累大量的文件，一件事来 了就加以处理。把时间性强的任务加以优先化，写下每一个任务、信 息和 重要的 想 法。 

• 改善 你的 关系 。跟 朋友 们约 好时 间去 做事， 并且 不要 失约 。在交 谈 时要专心致志，当别人在说话时要倾听，说话不要太快。与那些对你 的问题有理解和同情心的人建立友谊。 

•创造一个友善的工作环境。经常使用清单、颜色、提示、小纸条、 文件、仪式，等等。如果有可能，选择那些你感兴趣的工作。注意你 在 什么情况下工作效率最高，把这个情况尽可能地应用到你的工作中。你 可以与创造力弱但是组织性强的人联合起来，这种联合对于双方都 是有 利的。 

何时去寻求外在的帮助？ 如果你通过自力来纠正注意力缺失症的症状之后，这些症状仍然 困扰着你，这可能就是寻求外在帮助的时候了。成人注意力缺失症可 以寻求多种治疗方法，包括行为辅导、个案治疗、互助小组、职业咨 询、教育、药物治疗。 治疗成人注意力缺失症，就像治疗儿童注意力缺失症一样，应该 包括一个专业团队，以及患者的配偶和家人。注意力缺失症的专业治 疗者可以帮助你： 

l 控制冲动性行为 l 管理你的时间和金钱 l 提高和维持你的组织力 l 提升在工作岗位和家中的做事效率 l 管理你的压力和怒火 l 更清晰地沟通 

作者： 美林达史密斯（ MelindaSmith ） 医生， 罗伯特塞高 （RobertSegal）医生