为何 ADD 和 ADHD 患者容易有"拖延症"？

面对复杂任务的待办事项清单，ADHD 人群几乎总是倾向于处理"更容 易"但"无关紧要"的事情——即便终日忙忙碌碌，但他们始终"效率低下"。 这种自我挫败的 ADHD 式的（糟糕的）时间管理习惯被称为"拖延症"。 为什 么会 拖延， 只是 因为 他（们 ）"懒 "或 "不负 责任 "吗？ 害怕 "费脑 筋"的任务，或者已经完全放弃学业或工作了吗？ 

答案显然是"不"，受 ADHD 困扰的他（们）本身并不情愿"陷入" 这 种行为模式。类似于"我只是管不了我自己"这样的回复听你来令人恼火是 吗？在谴责他们"那像什么话？"之前，回忆一下自己是否曾也有"力不从心" 的时刻（你是否也同样找点乐子来暂且放一放某些任务），那便是受 ADHD 困 扰的人确切的状态/感受。 

"拖延症（procrastivity）"一词由拖延（procrastinate）和活动 （activity）复合而成，即为了拖延（更重要的事情）而从事（无关紧要） 的活 动——这恰如其分地描述了 ADHD 人士常见的一种"挣扎"：他们总是很忙 （上厕所偷懒和打排位赛等看似偷懒的活动同样是"十分忙碌"， 这和作业以 及工作不相上下），但似乎从未在人生的重要目标上取得进展。 追根到底，这是一个实现问题：一个人知道他们"需要"做什么，但他们 不去做或不能这样做，最终导致的情况是——他们继续忙于那些"感到舒坦" 但又"不重要"的任务。 阻止 ADHD 人士达成目标的因素是复杂的，可能来自于工作记忆障碍 （忘记任务）以及"混乱"（无组织），对于此，他们需要确定任务的优先级。 例如，完成英语作业是更高优先级，毕竟它是有截止日期的任务。 

此外，情绪可能会阻止 ADHD 人士开始某项任务，毕竟作业和企划书这 样的任务看起来如此的宏大、艰难和乏味，一想到那些就感到窒息。 ——"拖延症"的理由 

为何 ADHD 倾向于选择无关紧要的任务？ 

通常，那些用于"拖延"所谓的正事儿的活动都有以下特征： 1. 它 们 认 知 需 求 较 低 （ l e s s c o g n i t i v e l y c h a l l e n g i n g ） ： 通常来讲，与优先级较高的任务相比，优先级较低的任务是"简单粗 暴 " 的 — — 它 们 多 是 依 靠 体 力 （ 手 动 man u al ） ， 而 且 不 需 要 费 多 少 脑 筋 。 

登陆游戏账号，选择英雄、铭文和装备，这些在认知上的挑战性远低于写 作业或企划书。仅仅是打打兵线；看自己头顶的"血条（生命值）" 还剩多少 （以及对面的）；守着自家的防御塔，防止被敌军拆掉¼¼而完成这一切，并 不需要考虑什么"文法"。 比起"深思熟虑"，对当下状况"快速做出反应"（手速/走位）才是在游 戏中制胜的关键。相比于游戏，可以说完成作业（抄写除外）或企划 书是一项模糊不清、极度费神的麻烦事。这也解释了为什么一些人在面对艰巨 的写作任务时选择"我先读读其他人写的参考参考（抄一抄）"。 

2. 那 些 任 务 可 能 存 在 熟 悉 的 脚 本 （ f a m i l i a r s c r i p t ） ： 

某些任务存在预先设定好的"流程/脚本"，甚至提供"菜单"选择， 这 当然比模糊不清的对 ADHD 人士更有吸引力。 

使用全自动洗衣机，只需要把脏衣物扔进去，加入洗涤剂并在菜单上选择 程序便好了。其他一些家用电器也是如此。在游戏中，你选择出场的角色有预 先设定好的位置（如你选择了"辅助"那么你应该跟着"射手" 并保护他）， 系统也会推荐合适的装备给你。总之，这一切都存在一个"预定框架"，写论 文或企划书当然不属于这个范畴。 

3. 它 们 存 在 确 定 的 时 间 框 架 （ t i m e f r a m e ） ： 

用于"拖延"的活动通常具有固定的或者是可预测的时间框架，你甚至 可以一开始就能知道"何时结束"。 

删除电子邮件可能只要用十分钟左右；用全自动洗衣机洗脏衣服需要不到一个 小时的时间；一场对战所花费时间从 15 到 30 分钟不等。但企划书呢？ 听起 来像是要捣腾到"猴年马月"¼¼ 4. 你 可 以 在 那 些 任 务 中 观 测 到 明 显 的 " 进 度 （ p r o g r e s s ） " ： 

相比于要紧的事情，那些用来拖延时间的事情通常有明确的开始、中间 和结束的衡量标准。 

我准 备写 期末论 文—— 天哪 ，我 找不到 我的 笔记 本电脑 了！ 我宿舍 钥匙 在 哪 儿 ？ 我 不 想 去 自 习 室 了 ， 要 不 让 我 先 收 拾 一 下 房 间 ¼ ¼ 有 ADH D 的 家 伙 们并不怎么擅长保持条理，但是"整理"通常是他们用来拖延"正事 儿" 的活动。这个进程是可以被视觉感知到的，原先的宿舍里堆满了杂物， 清空 垃圾桶或腾出桌面，这都反映着"整理房间"有所进展。 

但是，像为期末考试而复习这样的任务并没有清晰的（可被视觉化的） 标准，更难判断你是否取得了进展，以及取得了多大的进展。看上去你在 图书馆查了一下午的资料，那些玩意儿"进了你脑子里没有"这很难说； 但整理好的桌面除非有人碰它，否则不会回到乱糟糟的状态。